哭笑由呼吸
「生活的藝術基金會」在全球擁有4萬名志工老師,簡麗莞在2009年2月拿到老師資格、5月開始授課,至今已有五、六百位學生。她不諱言,學生的轉變是支持她傳授不輟的動力。
簡麗莞說,學習淨化呼吸的過程,每個人的「覺受」都不相同。有人是身體的淨化,有些是心智的轉化,有些是記憶的淨化;課堂上有人痛哭、有人大笑不止,也有人沒有任何明顯反應,但都同樣感受到一種釋放與感動。
或哭、或笑,看在中醫師陳致光的眼裡一點都不奇怪。陳致光表示,淚腺與交感、副交感神經關係密切,七情六慾也與五臟六腑相連;在練習呼吸的過程中,本就會刺激自律神經、牽動五臟六腑。
更奇妙的是,所有累積在神經系統裡的重金屬、毒粉、顏料,都會在做完淨化呼吸後「排放」出來。
陳致光的「鐵砂傳奇」,就是最好的例子。
曾拿下北京武術研究會、武術聯賽太極拳及劍術個人組冠軍的陳致光,打鐵砂、練鐵砂掌已經四、五年。2009年11月在苗栗參加淨化呼吸課時,從雙臂手肘內側跑出黑色的細小粉末,一開始他很不好意思,以為自己洗澡沒洗乾淨,後來察覺不對,擦過後還會繼續跑出來,最後才發現,原來是練鐵砂掌時,鐵砂經由皮膚、穴道進入體內,現在才透過淨化呼吸,將體內的鐵砂給排出來。從此,陳致光成了義工,只要簡麗莞開班授徒,他就會以中醫師的身分陪伴學員,提供各種醫療諮詢與服務。
坊間的各式呼吸課程或許所費不貲(如「淨化呼吸」初級課程新生學費要7,000元),但說穿了其原理簡單易懂──一呼一吸,一吐一納,把念頭凝止,讓自己靜定下來,在氧氣與二氧化碳交換的過程中,跟自己連結,跟自己相處,慢慢地學會「放下」,讓喜悅與寧靜自然升起。
這,就是不假外求的、呼吸的奧秘與生命的真諦。你也不妨一試!
TIPS:正確呼吸3撇步1.姿勢要正確姿勢是正確呼吸的第一步,無論是坐著或躺著,都必須挺胸縮腹、下巴內縮,不能左歪右斜,也不能彎腰駝背(駝背會壓迫胸腔,無法順暢地呼吸)。
2.身心放鬆再放鬆進行深度呼吸時身體要放鬆,可以想像身體猶如水桶、壓力猶如積水,滿滿的積水從高處(頭頂)緩緩下降流出,尤其注意放鬆眼窩、下巴和肩頸。
更重要的則是心情放鬆,腦袋放空,什麼都不想,專注體會腹部一脹一縮、猶如鼓動風箱的感覺,輕閉雙眼,亦有助於靜心體會氣息的流動。
3.吸吐要到位一般人習慣短淺急促的「胸式呼吸」,氧氣不易深入,廢氣也無法完全排出。而深長的「腹式呼吸」並不是「把氣吸進腹部」,而是吸氣時儘量讓橫隔膜往下擴張,讓肚子鼓脹,也讓血管密佈的腹腔得到按摩,以強化內臟機能。
此外,一般人深呼吸時,容易吸多吐少,事實上,吐氣時副交感神經活絡,身心呈放鬆狀態,因此要多花點時間慢慢吐氣。
(資料來源:郭育祥,整理:張瓊方)