不餓肚子也能「瘦」?
董氏基金會營養夏令營的做法是,帶著小朋友到超級市場,去認識各式各樣的食物,讓他們知道那些食物可以放心地吃。即使嘴饞,也可以找吃來味道差不多的代替品。像牛奶,可以選擇脫脂奶,因為喝牛奶最重要的是要吸收鈣質;而一小盒的脫脂牛奶,鈣質完全和全脂奶相同,另外因為還少了十公克的脂肪,也就少了八十七卡的熱量。
大部分的小胖子都不喜歡吃青菜,營養老師就告訴他們,青菜裡有一種叫做「纖維素」的神奇東西,多吃青菜,纖維素就會排成一支很大的掃把,將小朋友身體媕Y不乾淨的雜物和多餘的脂肪,打掃得清潔溜溜。
有趣故事,往往能讓孩子不但印象深刻,也樂意去試。而對於他們的確必需節制的東西,也要用充足的理由,打消他的念頭。像胖寶寶最愛吃的漢堡,為了要好吃,速食店的叔叔就要用許多的牛油去煎肥肉比較多的牛肉,再夾上兩片充滿澱粉質的麵包,如果吃下去的話,得至少花三小時以上的運動來消化它。
祭出「運動」這個殺手煄A大多數的胖娃娃寧可在口慾上讓步。
不是我不肯運動
「不是我不喜歡運動,如果你們像我這樣胖,就會知道我為什麼喜歡斜躺著看電視、吃零食了」,這是他們的共同心聲。
小胖子不愛動,從醫學角度來看,其實是其情可憫。
洪建德醫師表示,胖寶寶的腹部脂肪厚而且向上鼓起,使得橫隔膜向上升,因而壓迫到心肺的正常功能,造成肺部換氣不足,血液循環自然不好;所以稍微動一下,就容易疲倦。
然而,運動偏就是減肥能否成功的重要關鍵;除了持之以恆,也要行之有道。
「劇烈而時間短的運動,只能消耗肝臟和肌肉中所貯存的肝醣;中度而時間較長的運動才能消耗體內的脂肪」,台大醫學院院長黃伯超建議想減肥的小朋友,每週至少應有三次以上廿至卅分鐘的運動,才能有效的控制體重。
「但是,超重百分之四十以上的小朋友,因為腳關節的負擔很重,所以不適宜做像短跑,拳擊等過於激烈的運動,以避免運動傷害」,他提醒說。
以烏惟新為例,去年在學校裡,他被分配在民俗體育組。「我胖胖的腿不靈活也不容易彎,所以我實在無法跳繩和踢鍵子;只好玩不用又跑又跳的扯鈴」,烏惟新說。但是烏家爸媽擔心兒子扯鈴的運動量仍嫌不夠大,所以又每天陪他穿上溜冰鞋,在家裡附近的小公園溜上一百圈。
許惠玉則建議父母不妨多陪陪孩子走路。搭公車的時候,可以在不定的站牌下車,一路走下來可以看不同的市景,既不會枯燥,也不像其它的運動,需要特別撥出時間和尋找場地。
一人減肥,全家受益
在三個月夏令營裡,減重四公斤的小學生李卓翰和在行政院大陸工作會報室工作的李媽媽,就從走路當中自得其樂。
「每天晚上,全家有一個固定走路時間,邊走邊聊天」,李媽媽「走」出心得地說,以卓翰近四十公斤的體重來說,每天以時速四、五公里的速度走路一小時,大約能消耗一百六十卡的熱量,一個月就消耗四千八百卡,一年計算下來,大概就能除掉七公斤的贅肉。
「小孩子覺得好玩的事物,永遠比運動身體來得多,而大人也往往因工作忙碌,任孩子一曝十寒」,洪建德醫師提醒小胖子和父母們要有恆心。
「其實孩子減肥,使我們全家都學習到健康的生活方式」,幫助兒子戴漢聲在夏令營裡減輕九公斤的戴媽媽心滿意足地說,兒子減肥,沒想到全家受益。
從參加夏令營開始,戴媽媽每天用圖表詳細記錄孩子吃下所有食物,然後就六大營養素檢查是否均衡攝取營養。
當了十多年的家庭「煮」婦之後,她終於知道如何為家人選擇熱量低而又營養高的食物;進了廚房以後,也改用蒸、煮、生食,而不用費時又耗油的煎炸烹調方式。戴家也儘量不外食,讓全家一起在餐桌上吃晚飯,飯後則盡可能一起散散步……,「結果中年發福的戴爸爸也瘦了將近十公斤」,戴媽媽得意萬分。
一定要成功
「天氣一天比一天冷了,我的胃口比夏天好很多。有時候我的嘴巴實在忍不住,趁著媽媽不在時,偷吃冰箱堛瑤旍奶」,烏惟新在歲暮寒天堙u苦戰」愛吃蟲說,「哎呀,在冬天裡,小胖子要減肥實在很辛苦。」
減輕體重,需要時間,也要有耐性,董氏基金會的叔叔阿姨鼓勵胖寶寶們:「縱使在寒冷的冬天裡,和『體重』的戰鬥,絕對不要用『試試看沒關係』這個字眼,而要用『一定要成功』這五個字。」
〔圖片說明〕
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烏惟新喜孜孜地吃著外婆特別為他準備的「去油」青菜雞湯麵。(陳品君攝)
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經由抽血檢驗,小胖子可以知道自己是否有膽固醇過高等潛在病因。(董事基金會提供)
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董氏基金會營養夏令營的老師們帶著胖小子到超市認識各種食物,還教他們如何選擇營養高熱量低的食物。(董氏基金會提供)
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除了節制飲食外,經常而持久的運動,也是減肥的不二法門。(董氏基金會提供)
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可不可以先帶他們去減肥,再帶來拍照,否則畫面放不進去。
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蔬菜水果不僅熱量低,還含有豐富的維生素和纖維素,胖小子應該多吃。(張良綱攝)
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多利用學校體育課時間,「追趕跑跳碰」活動身體,又舒暢又快樂。(鄭元慶攝)