重新學呼吸 啟動心能量

「我們出生第一件事是深吸一口氣，然後我們開始哭；而我們死亡將做的最後一件事是呼出一口氣，然後讓別人哭！」──古儒吉

人，以吸氣始，以呼氣終，終其一生，人都離不開呼吸這件事。用古儒吉的話來說就是：「沒有呼吸，沒有生命；知道呼吸，知道生命！」

印度大師古儒吉自創的「淨化呼吸」，講究呼吸頻率與能量的共振，為顧及安全，孕婦、心血管疾病、青光眼患者不宜，也嚴禁一知半解者私下教授。

10月下旬，一個輕鬆的週六夜晚，敦南誠品書店一隅坐滿了男女老少，大家聚精會神地聽精神科醫師郭育祥講述何謂自律神經失調，他還躺在地上示範「腹式呼吸」，要民眾在胸前和腹部各放一本書，只要胸前的書不動，腹部的書隨著呼吸上下起伏，那就對了。

11月中旬，新店烏來的雲仙樂園裡聚集了五十多位「淨化呼吸」的學員，個個緊閉雙眼，以屈膝跪坐、腰桿挺直的「金剛跪」之姿，隨著簡麗莞老師的指令吸∼吐∼，感覺一股強大的能量自體內升起，原本渙散的身心靈也逐漸澄靜下來。

「我原來是很熱情的人，但因經歷了一些不順心的事，讓我的個性越來越封閉。」今年45歲的陳士心，打從二十幾歲就遍嘗生離死別之苦，至親一個接著一個離開。為了「離苦得樂」，她開始學佛、修行，「我雖然獲得了表面上的平靜，但不快樂！」

有一段時間，陳士心覺得自己的身體已經垮了，心悸、血壓忽高忽低、三天兩頭叫救護車送醫。遍訪中西醫，中醫說她氣虛，西醫說她罹患恐慌症，身高161公分的她瘦到只剩下40公斤，「洗澡時都會被自己嚇到！」她說，自己彷彿只剩下「一口氣」而已。

經瑜珈老師帶領、接觸淨化呼吸後，「封閉的門又打開了！」她說，這一年來，體力、心情、身體狀況都有明顯改善，幾年來沒能長一點肉的她，竟然胖了5公斤。以前低血壓、怕冷的現象都消失了。

這種美好經驗讓陳士心信心大增，每天持續練習淨化呼吸30∼40分鐘，甚少偷懶。「有時候還會一面練、一面笑，」她形容，那是一種發自內心無法控制的喜悅。

印度大師古儒吉自創的「淨化呼吸」，講究呼吸頻率與能量的共振，為顧及安全，孕婦、心血管疾病、青光眼患者不宜，也嚴禁一知半解者私下教授。

陳素雲（化名）在「感覺自己快要不行」時，經同學介紹去學習淨化呼吸，她感性地說：「呼吸，是一切問題的答案，淨化呼吸對於漂流海中的我來說，是一根浮木。」

陳素雲的一雙兒女分別就讀第一志願建中和北一女，兒女成績如此傑出，身為母親，表面上是人人稱羨的對象，但骨子裡卻讓陳素雲痛苦不堪：兒子天天打電腦晚上不睡覺、白天總是起不了床；女兒則是乾脆「拒學」，出國當交換學生加上休學一年，現在高中已念第5年，前些日子又開始上演偏頭痛、嘔吐、不能上學的「夢魘」。

「我每天的重責大任就是盯兒子睡覺，盯女兒上學。」陳素雲無奈地表示，自己曾拿著鍋、鏟在兒子床頭敲打都吵不醒他，女兒則經常頭痛不上學，帶孩子看過精神科、心理醫師，但都沒有起色，讓她沮喪到每天早上一起床手腳就沒力氣。

游泳加上學肚皮舞、瑜珈、太極，都沒能讓陳素雲擺脫煩惱憂鬱，直到學會淨化呼吸，才讓她看到了「療癒」的希望。

現在每當心情低落時，陳素雲就去練呼吸，只要20∼30分鐘，她就感覺很放鬆、很舒服，也慢慢可以接受事情的原貌，釐清兒女的問題並不完全是自己的責任，孩子需要依照自己的方式去摸索成長，父母過於緊張擾動，只會讓事情更惡化。她說，「我現在知道，不能控制的，就讓它去吧！」長久以來總是虛懸著的心，總算一點一點放了下來。

郭育祥醫師研發的「呼吸調節儀」，可經由測量心律變異的強度與頻率變化，找出每個人最佳的呼吸頻率。

呼吸，其實是中外健身、修行的共通法門。早在戰國時期（一說為西漢）的《黃帝內經》裡，就已談及吐納。

從中醫的觀點來看，「氣」是生命的能源與動力，也是身體組織的維護能量。以「經脈理論」為基礎，講求氣機導引與循行，配合天時地氣，吐故納新。

自創淨化呼吸法的印度大師古儒吉則說：「呼吸是一門很深的課程，頭腦裡的每個念頭、每個韻律，在呼吸裡都有其相應的韻律；而在呼吸裡的每個韻律，也都有一種情感與之相應。因此，當你不能直接處理你的頭腦時，透過呼吸，你就能處理它。」

奉行古儒吉淨化呼吸法門的「生活的藝術基金會」台灣總部老師簡麗莞進一步闡釋：「一般人總是追悔過去，憂慮未來，在已經無法挽回的過去與難以預料的未來間擺盪，反倒錯失了眼前這一刻，無法活在當下。」她表示，人的起心動念散亂而飄忽，難以控制，但呼吸卻能連結心智，「心智好比風箏，呼吸就是駕馭風箏的那條線。」

印度知名靈性大師奧修也在《情緒》一書中談及呼吸：

「每個人都在胃裡裝了一大堆垃圾，因為那是身體唯一能讓你壓抑情緒的空間，…由於這些壓抑，你不會呼吸，你只能淺淺的呼吸。你一深呼吸，那些壓抑的創傷就會釋放它們的能量，你在害怕，每個人都在害怕，不讓自己的氣吸進胃裡。」

「一旦胃裡裝進太多壓抑，身體就會被分成兩半──上半和下半，那麼，你就不再是一，那個整體感不見了。」

呼吸，是一切功法的共通法門，舉凡瑜珈、太極、禪修都講求調息。

無論是古儒吉、奧修、郭育祥，或是佛家與道家的調息打坐，「腹式呼吸」都是不變的法則。而有別於短淺的胸式呼吸，「緩慢」和「深長」是腹式呼吸的兩大原則。

撇開心理上的催眠、療癒功能層面不論，腹式呼吸在中西醫學上都有其學理根據。

所謂「腹式呼吸」，一分鐘約6次，在大口吸入空氣後，儘量把橫隔膜向腹腔內壓縮，讓腹腔鼓脹；吐氣時再把突起的小腹縮成凹谷，把積藏其中的氣全部擠壓出來。「橫隔膜的運動會連帶促使肝、脾、胃、腸等內臟一起運動，血液循環流暢，內臟機能就可以強化，」郭育祥指出。

而之所以要緩慢，則是因為緩慢呼吸可以延年益壽。

郭育祥在《不想生病，就搞定自律神經》一書中，列出雞、狗、牛、大象、烏龜和人的呼吸頻率，證明呼吸頻率越緩慢的動物，平均壽命越長。因此每分鐘呼吸28次的雞，平均壽命只有10年；而每分鐘僅呼吸2次的烏龜，平均壽命則長達200年。因此他將自己的呼吸設定在每分鐘6~10次，比一般人慢了一倍。

中華武藝氣功協會理事長、琉璃光百草養生堂負責人陳致光指出，中醫講「意守丹田」，臍下2.5吋處的「丹田」是孕氣之所，呼吸吐納時想著自己的丹田，胸部不動，進行每分鐘4∼6次的緩慢深呼吸，靠腹部肌肉調動腹腔內的胃經、脾經、肝經、腸經和任脈等9條經脈，使經脈活絡，對高血壓、糖尿病、失眠等病患都有顯著的功效。

印度大師古儒吉自創的「淨化呼吸」，講究呼吸頻率與能量的共振，為顧及安全，孕婦、心血管疾病、青光眼患者不宜，也嚴禁一知半解者私下教授。

西醫的觀點亦然。

專門治療自律神經失調病患的郭育祥醫師指出，自律神經控制人體90％以上的器官，像腸胃蠕動、血壓、體溫、肌肉放鬆等，它不能為意識所控制，唯獨透過呼吸，可以有效調節。

「呼吸可以影響心跳！」郭育祥表示，吸氣時能刺激交感神經活絡，讓人覺得振奮、情緒激昂；呼氣時則能刺激副交感神經，讓人反向放鬆下來，產生喜悅、平和的感覺。因此，有意識地改變呼吸的節奏和深度，可以調節自律神經，達到平衡神經系統的功效。

「正確呼吸是一帖免費、方便又有效的藥方。」郭育群指出，很多人練瑜珈，姿勢練得很漂亮，但呼吸仍未改變，自然無法達到調節自律神經的效果。

郭育祥強調，只要學會正確呼吸、找出合適的呼吸頻率，就可以強化自律神經。郭育祥已將這套理論運用在臨床上，在病人身上也獲得很好的成效。

最令郭育祥印象深刻的，是一位五十多歲的企業老闆，一天到晚掛急診。由於害怕自己隨時會心臟病發，漸漸地不敢搭飛機、不敢搭高鐵，連離開醫院20分鐘以上車程的地方都不敢去，最後只能在家裡辦公。服用抗焦慮藥物搭配腹式呼吸練習後，2個月就有明顯改善，讓這位老闆又高興又懊惱，「白受了5年的苦，沒想到2個月就得到緩解！」

另外一位六十多歲的女士，身高150公分，體重卻有80公斤，明顯過胖。靠著腹式呼吸法，6個月減重20公斤，心臟及膝蓋的負荷減輕，也拿掉了助行器。

深呼吸可以減肥？郭育祥解釋，許多自律神經失調的病人要靠吃各式零嘴來解除焦慮，因為吃飽時腸胃必須蠕動消化，會刺激副交感神經作用，人也會因此放鬆，但卻又容易造成過重；一旦過重，又會影響自信心與行動活力，讓患者更覺心情低落而大吃大喝。這種和心理有關的惡性循環，不能靠吃減肥藥改善，但「呼吸」這種能貫串身心靈各種層面的方法，確有釜底抽薪的功效。

呼吸是人體唯一能掌控的自律神經節率，郭育祥醫師在敦南誠品教導民眾如何改變呼吸的節奏和深度，以達到平衡神經系統的效果。

此外，腹式呼吸訓練還可以預防「過度換氣症候群」──這類患者往往因為自律神經失調而有窒息感、自覺吸不到空氣，緊張地拚命想吸入更多氧氣，於是呼吸變得又快又淺，導致二氧化碳不斷排出、濃度變低，引起血管短暫收縮，病人慌張之下就更快速呼吸，導致惡性循環。

郭育祥指出，過去醫院以「口鼻套袋」方式（把二氧化碳留在袋中，讓患者再吸回去）來治療過度換氣症候群，其實只要施行腹式呼吸，病人很快就可以緩和下來。他打趣說，古代人都知道，遇到僵屍時要「暫時停止呼吸」，因為過度吸氣會更緊張，甚至導致喘息不止、渾身抖動，完全無法控制。

同樣道理，抽煙的人會在吞雲吐霧的過程中得到放鬆效果，也是在於深深地吸、緩慢地吐。吸煙的頻率與腹式呼吸頗為接近，「其實讓人放鬆的不是尼古丁，而是頻率，」郭育祥一語道破。

頻率為什麼重要？

呼吸改變心跳，心跳影響血壓，彼此是息息相關的，而人體內能量的轉換需要耗費相當多的力氣，因此，若能將呼吸頻率調整到與腦波、心跳、血壓的週期一致，達到「共振」效果，就能讓身體的能量得到最大的利用。

他以盪鞦韆為例，不必雙腳使力亂蹬，只要抓準節奏，在適當的時間輕巧出力就能盪得很高，呼吸與心跳、血壓的共振亦然。只是每個人的共振頻率各有不同且極不穩定，因此需要大量的練習。

郭育祥指出，無論瑜珈、靜坐、氣功，練的都是這種境界，花上5年、10年訓練，正是為了尋找自己的頻率，感受氣與心神合一的境界。為了方便忙碌的現代人快速找到頻率，郭育祥正在申請專利中的「呼吸調節儀」，可藉由測量「心跳改變率」，尋找每個人的共振頻率。

呼吸是人體唯一能掌控的自律神經節率，郭育祥醫師在敦南誠品教導民眾如何改變呼吸的節奏和深度，以達到平衡神經系統的效果。

無獨有偶地，印度古儒吉所創的「淨化呼吸法」也講求韻律。

簡麗莞指出，淨化呼吸與瑜珈、太極的調息之間，最大的不同在於「韻律」──大自然有春夏秋冬，人有生老病死，凡事都有其韻律，呼吸也不例外。

整套「淨化呼吸」有3個階段，都扣連韻律而生。

第一式是UJJAYE（簡稱5+1）呼吸，又名「勝利式呼吸」，是利用呼吸來控制念頭：「把念頭專注在喉嚨，然後深深吸氣、慢慢吐氣，從喉嚨發出低沈、悅耳、有如遠方海浪的『海潮音』，」簡麗莞形容，這是一種「專注又放鬆」的聲音。喉嚨振動的頻率可以穩定交感神經、活化副交感神經，使之趨於平衡。

「這種最柔和、最細微的呼吸法你本來就會，只是忘記了！」簡麗莞表示，小嬰兒沈睡時就是這樣呼吸的，而人在入睡前也是這樣呼吸的。

其次是「巴士呼吸」，又名「風箱式呼吸法」。顧名思義，這是一種像風箱一樣快速且強有力的呼吸法，可使人在短時間內獲得極大的能量：肺葉有上中下三片，小孩心肺功能的開展可以達到90％，但肌肉僵緊又充滿壓力的大人卻只有20∼30％。這套呼吸法能引導能量穿透肺葉，讓你的肺葉完全開展。

要注意的是，「懷孕的孕婦、青光眼患者及心血管疾病患者不能做，因為『能量太強』，對血管的刺激過大，反倒容易發生危險，」簡麗莞提醒。

最後是最獨特的「淨化呼吸法」，是藉由以上3種不同頻率的呼吸，釋放壓力，產生活力滿滿的能量。

古儒吉說，生命是個永恆的慶典。在簡麗莞老師（前方穿白衣者）的帶領下，學員們正努力地「遇見自己」、「找回呼吸」。

「生活的藝術基金會」在全球擁有4萬名志工老師，簡麗莞在2009年2月拿到老師資格、5月開始授課，至今已有五、六百位學生。她不諱言，學生的轉變是支持她傳授不輟的動力。

簡麗莞說，學習淨化呼吸的過程，每個人的「覺受」都不相同。有人是身體的淨化，有些是心智的轉化，有些是記憶的淨化；課堂上有人痛哭、有人大笑不止，也有人沒有任何明顯反應，但都同樣感受到一種釋放與感動。

或哭、或笑，看在中醫師陳致光的眼裡一點都不奇怪。陳致光表示，淚腺與交感、副交感神經關係密切，七情六慾也與五臟六腑相連；在練習呼吸的過程中，本就會刺激自律神經、牽動五臟六腑。

更奇妙的是，所有累積在神經系統裡的重金屬、毒粉、顏料，都會在做完淨化呼吸後「排放」出來。

陳致光的「鐵砂傳奇」，就是最好的例子。

曾拿下北京武術研究會、武術聯賽太極拳及劍術個人組冠軍的陳致光，打鐵砂、練鐵砂掌已經四、五年。2009年11月在苗栗參加淨化呼吸課時，從雙臂手肘內側跑出黑色的細小粉末，一開始他很不好意思，以為自己洗澡沒洗乾淨，後來察覺不對，擦過後還會繼續跑出來，最後才發現，原來是練鐵砂掌時，鐵砂經由皮膚、穴道進入體內，現在才透過淨化呼吸，將體內的鐵砂給排出來。從此，陳致光成了義工，只要簡麗莞開班授徒，他就會以中醫師的身分陪伴學員，提供各種醫療諮詢與服務。

坊間的各式呼吸課程或許所費不貲（如「淨化呼吸」初級課程新生學費要7,000元），但說穿了其原理簡單易懂──一呼一吸，一吐一納，把念頭凝止，讓自己靜定下來，在氧氣與二氧化碳交換的過程中，跟自己連結，跟自己相處，慢慢地學會「放下」，讓喜悅與寧靜自然升起。

這，就是不假外求的、呼吸的奧秘與生命的真諦。你也不妨一試！