憤怒的解答，生命的開始

（一）聽，身體在說話

老祖宗說：「怒氣傷身」，《聖經》也說：「不可含怒到日落」。諸多現代醫學研究發現，當人們在憤怒的時候身體會進入作戰狀態，而釋放一種IL-6激素命令細胞攻擊外敵。一旦怒氣沒有得到妥善處理，這些大量增加準備用來攻擊敵人的細胞，在找不到敵人時會進而攻擊身體，引發過敏，全身起疹子，或造成關節炎、神經發炎而全身酸痛。美國哈佛大學公共衛生研究所甚至發現罹患乳癌的婦女，除了基因問題，一部份也跟壓抑情緒有關，可見憤怒對身心影響之大。

想要認識憤怒，最重要的功課在於「覺察」。根據心理師的經驗，其實很多情況下，我們可能心懷怒氣卻不自知，總是等到一點生氣的小火苗，燃燒成一片火海，難以控制，才緊急派出消防車來熄滅怒火。

「我們的身體是會說話的，」呂旭立紀念文教基金會心理諮商師劉同雪提醒，可以從身體的覺察做起。當心跳加快、肌肉緊張、牙根咬緊、呼吸急促的時候，就是憤怒的反應。要小心的是，無法專心工作、坐立難安、頻尿、失眠等退縮性的行為，也可能是生悶氣的徵兆。

（二）暫時抽離

察覺到怒氣，如果無法冷靜，最好暫時離開現場，出去散散步，放鬆每一根手指頭，同時轉移注意力，避免鑽入牛角尖，或作深層的「方塊呼吸法」，就是以腹式方式，吸、停、吐、停各四秒來放鬆緊張的身體。或想像自己這一輩子最放鬆的情境，「練功夫」一般的反覆練習，讓自己放鬆，避免做出懊惱的決定或傷害。

若環境許可，也可以打沙包、大叫三聲、哭泣、吃點甜點得到適度的撫慰感，讓憤怒的能量得以抒解，或化悲憤為力量，好好地把家裡打掃的一塵不染，在發洩中，得到另外的成就感。

（三）第一時間滅火

上述作法，不論是走開或發洩都不是根本解決之道，而是待平靜之後，回來以不同的視角再來檢視剛才的憤怒。讓自己對不愉快的事做出「反應」，而非「反彈」。

「掌握第一時間點很重要，憤怒的發作有它一定的歷程，要能在有點不愉快的時候，學習適時適度表達，不要等到不愉快累積醞釀到變質變大，再來爆發，」劉同雪表示。在憤怒初期就明白地向對方表達，較能「用愛心，說誠實話」，不至於臉紅脖子粗，讓憤怒模糊了焦點，傷害自己，也傷害對方。

表達要注意時機，飢餓、疲憊，或是才經過長時間塞車等身心狀況不佳的時候，都不是溝通的好時機。表達前，不妨事先推演一下對方的反應，假設溝通無效又當如何？心態要開放，如果抱著必定要說服對方的心態，就容易再度引發戰火。

（四）清除憤怒的火藥庫

對於憤怒作了當下處理之後，事後的配套功課更是必要。

為什麼我會這樣生氣？生氣的當時，在腦中突然閃過的念頭是什麼？「最好鉅細靡遺地寫下當天憤怒的所有感覺，憤怒不會無由發生的，」劉同雪舉例，一位前來諮商的女大學生，自覺常常無由的對男友發怒，當兩人開心的看電視時她就突然大怒。其實在她腦中閃過的念頭是：「他真不上進。」原來女方家長反對他們交往，女孩希望男友考上研究所來改變家人想法，因此當男友看電視時，她感到委屈、焦慮卻又不知如何表達自己的憂慮，結果被男友視為無理取鬧。

「如果你覺察到，自己的某一些點，特別經不得別人碰觸，那一定是被按到了心靈深處的按鈕，」劉同雪表示。此時更要老實地關照自己，藉著情緒體會自己的特質，作一些事前的推演，好讓自己不至於一旦被「按了按鈕」，就立刻警鈴大作。

自覺暴躁易怒的人，也不妨尋找心理師協助，找出生命中潛藏的幽暗。曾有一位經理人，不論在公司或家庭裡，都是一位善於照顧旁人的好好先生。然而一旦到了餐廳、商店，卻經常變得挑剔、愛找麻煩，弄得服務員淚流滿面。經過心理諮商之後，才追溯出根本的原因，在於孤獨卻少呵護的童年經驗。如今一旦到了陌生場所，那個孤獨無伴，無處訴說委屈的小孩，就要出來鬧場一番。

有人說，我們應該感謝憤怒，就像發燒一樣，那是一種身體心靈求救的訊號，指引人們找到更多、更深層的自己。

（五）學習正面思考

在心理學的研究中，生氣的主因有：感到被威脅、傷害，受到不公平對待，規則被冒犯了，或期待落空。例如以為會升官的先生在希望落空時，感到老闆不公平。回家向老婆發牢騷，期待太太跟著附和或罵一罵，結果期待再度落空，這時所有的憤怒就像蕃薯藤一樣被挑起了一大串。

劉同雪發現，經常憤怒的人，也有一些共同的思考特質，在他們的腦海中，遇到一般人可能只是不爽的事情，會擴大解釋。例如遇到不客氣的司機，心中立刻浮現：「每個人」都看我好欺負，為什麼我「永遠」都這麼倒楣......。

這樣認知錯誤到了極點就是「強迫症」，覺得所有人都要傷害他，這就必須施以抗精神病的藥物與治療了。

對於習慣負面思考的人，劉同雪在諮商過程中會讓個案與她易位，想想別人的心態，適時提出，他真的「每一次」都這樣對待你嗎？「所有人」都瞧不起你嗎？在反覆的工作中，像「刮砂」治療一般，一點一點在個案的「認知牆上打洞」，慢慢鬆動他那種絕對性、無可轉圜的想法。

許多心理學家也發現，找到憤怒的原因，其實不見得就能消去憤怒，有時還會讓人覺得「生氣有理」而更加生氣。這時應該想想，你認為對的事，別人是否也非得遵守？就像那一位期待男友考上研究所的例子，若是男友根本不想辛苦應考，只想悠遊輕鬆度過一生，是否就是一無可取？

「有時候，我也會以業力、還債來安慰病人，認命了，接受生命的不完美，焦慮自然就消去了一半，」台北市立療養院社區精神科主任湯華盛表示。

山不轉路轉，要脫離憤怒的泥沼，最根本的還是在於「轉念」，打破思考的盲點。說來困難卻又容易，一個翻轉，就能由地獄到天堂，這是每一個人終身的必修功課。