「中國式健康管理」的重點

A.自我診斷的方法：

●朝壓和打診（請按下述方法找出身體「脹氣」的部位，並在圖上作記號「＃」表示清楚）

1.早晨起床後，身體躺平，弓起雙腿，使成九十度垂直於床面。

2.右手掌平貼於上腹部、胸骨下方的三角地區，肚子放鬆，左手放到背後，與右手之末三指互相配合，同時由腹背兩側的相對位置施予壓力。（見圖一）。自上腹部向下腹部，由外往內到肚臍旁，畫圓周做腹部的壓診，找出不舒服的地方或疼痛點。（見圖二）

3.如有發現，便用右手中指按住此點，再拿出左手以中指敲打右手中指第二指節，聽發出的聲音，並比較與他處是否不同，如果像鼓聲，就表示此處有「脹氣」。

4.再換手，做相同的壓診與打診，看是否另有發現。並將脹氣的分佈位置的「＃」符號來表示。（記錄於圖三上）

自我診斷後，若無發現脹氣之處，而問診的項目不超過一項時，表示身體很健康，可以繼續目前之生活方式，用不著調整。相反的，自我診斷後若有脹氣現象，而且問診項目達兩項以上，就有必要調整飲食及起居生活方式了，以免提早老化，進入前癌症狀。

B.防癌宇宙操：

見前說明。

C.預防感冒的方法：

感冒，會成為慢性病的根源，或患癌症時會促使癌症轉移，因此平日要注意預防感冒，並且在手術前後、行房之後，或是女性的經期間、產後、流產及墮胎後，尤其要避免感冒的情形發生。

預防方法如下：

一、早晨醒來後：

1.將枕頭拿開，雙腿伸直，把腹中所有的氣，吐三次。

2.將雙手張開，向上舉至與肩成垂直狀，雙掌合攏，一邊吸氣，一邊手掌互相摩擦，使之產生電熱。

3.把握手中的熱度，雙掌交疊，將熱氣密封護住。

4.以其遮住鼻和口，然後由腹部吐氣，熱氣吐完了，再重複2.3.4.的步驟。共做十二次。

5.做完後，立刻把口罩戴上，再開始晨間的活動。

二、睡前的小運動：

為了避免感冒病菌之入侵，「今天的疲勞今天消除」是絕對必要的，睡前的小運動可幫助把白天的疲勞消除，然後好好睡一覺，以迎接充滿挑戰的明天。

1.一手平舉略高於肩膀，並略後伸，頸儘量向指間看，另一手繞向後背，上半身略後仰，由肩胛骨內側按摩而下，左右各做八次。

2.與1.同姿勢，由上順著頸部、脊椎骨至尾骨部按摩而下，左右各做八次。

3.雙腳張開與肩同寬、收小腹，上半身略向後仰，大拇指在後半身，四指伸直在前半身，虎口要用力，揉壓幾下，再由腋下按摩到腰部，左右各做八次。

漱洗之後，準備一個乾淨的口罩置於枕邊，等候明早睡醒時用。

（李淑玲）

D.耳朵的指壓：

用餐前、就寢前、入浴前，都是做這指壓的適當時機，可消除身心緊張。

紙上問診

1.（  ）記憶力衰退。

2.（  ）自信心減低。

3.（  ）易緊張焦慮。

4.（  ）易發生情緒性的消化器官障礙（如：腹痛、下痢）

5.（  ）易失眠或睡不安穩。

6.（  ）晨起時精神渙散。

7.（  ）疲勞不易恢復。

8.（  ）易發生皮膚或食物、藥物過敏。

9.（  ）體表或體腔易發生贅生物（如：脂肪瘤、骨刺、息肉）。

10.（  ）容易感冒。

11.（  ）容易扁桃腺發炎。

12.（  ）視力減退。

13.（  ）掉髮禿頂。

14.（  ）性能力減退，有性冷感傾向。

15.（  ）未老先衰（從外貌、活動力、反應力來判斷）。

16.（  ）腰部衰弱（容易有扭傷、酸痛、僵硬現象）。

17.（  ）背部肌肉酸痛或僵硬。

18.（  ）肩部肌肉酸痛或僵硬。

19.（  ）腳部沉重、倦怠或軟弱無力。

20.（  ）腰部、下腹部、膝部或足趾足踝等部位易感冰冷。

21.（  ）面頰、下頷、手臂內側、乳房、腹肌、臀部等有鬆弛情形。

22.（  ）嘴角不正。

23.（  ）臉部有皺紋發生（眉心、眼尾、唇角周圍等處）。

24.（  ）臉部有特別突起或凹陷之處，或頸部、手臂、臀部等處有表皮、肌肉、脂肪組織退化的現象。

依照耳垂（Ａ）、耳上側（Ｃ）、中央邊緣部份（Ｂ）的順序，用拇指、食指、中指來壓、揉、拉，並分別用力拉倒到耳穴前。其次，用手掌緊壓耳朵，要壓到完全聽不到外面的聲音為止，並前後各六次用力摩擦。這時，若有疼痛的地方，可一直指壓到疼痛消除之時為止。

充分呼氣之後，閉嘴充分吸氣，一次呼吸之後，手立即放開耳朵。

耳根周圍的骨頭，也請用拇指作腹部指壓。耳垂的後面要特別用力指壓。若有疼痛，可壓到疼痛消除之時為止。

E.手的指壓

這是促進消化器官活動的指壓，只要有空間，不妨多做。

左手放在右手掌上，右手的拇指按在左手的虎口頂點處，其餘四指按摩左手的手臂和手掌。然後換手做相同的按摩。

F.正確的咀嚼法：

正確的咀嚼方法，必須閉著口唇，伸直人中（鼻下部份），好好地運動左右的

臼齒（常常容易使用一邊的牙齒咀嚼，宜加註意）。用手指按住腮邊，查明運動情形。正確的咀嚼法，可使唾液充分地與食物混合，並可促進消化器官的活動，和胃液、膽汁的分泌，有助於消化。

肩痠、背痛、胃不服舒、兩腮感到疼痛，有這一類症狀的人，就是由於咀嚼方法不正確的緣故。

好好的咀嚼，就會使身體結實，肌膚光滑，可以奠定真正的健康美的基礎。

（李淑玲）

G.三段式坐姿：

如圖，坐在三段式的座墊上，伸直脊樑，縮進下腹。

容易腰痠、肩痠、背痠、呼吸困難的人，胃腸不好的人，有脫肛、痔瘡、血壓不安定、駝背、縮脖子、下腹凸出、腰粗等症狀的人，都可實行這種坐法。

H.三段式入浴法：

晚飯前洗澡，然後休息片刻再進食。

進行三段式入浴法時，可以一邊按摩、一邊唱歌，唱些年輕時所喜愛的歌，心情將會更好。

這個入浴法不會出汗過多，並可保持體溫，方法如下：

1.用五分鐘的時間將腳浸在熱水中，水量大約高過膝蓋五公分左右。同時可用右（左）腳腳跟踏左（右）腳腳指來按摩，上身要用蓮蓬噴水或用浴巾禦寒。

2.坐下，讓水淹過肚臍三公分，約三分鐘時間；此時可按摩眼睛、耳朵、髮際和頭頂，消除疲勞的效果更好。

3.將浴巾取下，全身坐入浴缸中水淹至肩，時間約二分鐘，這時候做腳部按摩。

※腳部按摩的方法：

頭部的疲勞，可以用腳部按摩來治療。

按摩腳後筋的地方，如果會酸痛，表示疲勞未消除，須按摩至不酸痛為止；自己按摩的話，不能怕痛，也不能因為痛而不確實去做，結果未能達到效果；按摩後腳筋至不痛後，就搓洗周邊的汙垢，最後再以熱、冷水相互沖腳，就可去除疲勞感。

另外，尚有針對女性朋友的生理特徵而沒的檢查項目：

1.（  ）經期之前，情緒不穩定。

2.（  ）經期之前，乳房會發脹。

3.（  ）經期中，常發生經痛。

4.（  ）經期中，容易感冒。

5.（  ）產後或小產後（包括人工流產）曾患感冒。

6.（  ）曾患子宮肌瘤。

若有超過兩項以上之紀錄，亦需開始實行健康管理法。而關於女性之健康管理，除上述Ａ∼Ｈ各方法之外，還需遵行女性經期間以及產後的特殊保養法。

（李淑玲）

I.女性經期間的保養法：

經期間的飲食調養不能疏忽，頭兩天的早午兩餐可吃豬肝，晚餐不要吃，第三天到第七天可吃腰子。經期過後，兩者最好都不要吃了。

一般人都認為豬肝是補血的，其實正好相反，豬肝具有破血的作用。對子宮機能較弱的人，豬肝能促進新陳代謝，將生理期間體內不淨的血液盡可能排出。而豬腰可以幫助骨盤的收縮和消除疲勞。

經期間不要洗頭，不要吃生冷的東西，但可酌量吃糖。注意不要讓腰、肚子、下腹部受涼。

J.產後的保養法：

產後保養不當，容易引起包含癌症在內的一切慢性病。正常的生產須有三十天的保養，至於墮胎、流產更須四十天的保養。

1.產後三星期，不僅要避免肉體的勞動，更要避免精神上的疲勞。

2.產後不要直接吹冷風和接觸冷水。

3.產後三十天不要洗頭髮。

4.注意排便，防止痔瘡的發生。