小心中年陷阱

中年，四十到六十，是人生中光環最耀眼，卻也最容易被忽略的年齡。

「和其他年齡層如青少年、老人相比，中年人常被認定是權力、能力、財力、體力都在高原期的強勢族群，不應該『強說愁』；就算有煩惱，也應該自己有辦法解決，」曾輔導過不少中年個案的活泉身心靈整合中心主任邱加利指出，社會的成見，讓許多中年人怯於開口說出內心的疑惑與掙扎，尤其「有話不輕談」的男性們，常將情緒憋在心裡，對身心的傷害極大。近年來中年罹癌、猝死、自殺的案例頻傳，也顯示中年人的心理問題越來越不容忽視。

如何安度中年變遷？有一些指標可供參考：

一•走好人生每一階段

政大心理學系教授李良哲從「發展心理學」的角度詮釋中年，他指出，生命歷程是連續的，從嬰幼兒、青少年、壯年到中年，每一個階段若能走得穩，自然有助於順利過渡到下一個階段。換句話說，中年危機的高危險群，是那些在早年階段就有過適應不良經驗的人。國外研究也指出，社經地位高、資源豐富的人，面臨危機時「抗壓性」比一般人強，解套的管道也多。

臨到中年才講這些，會不會太遲了？曾任專業張老師十多年、以生涯輔導知名的國立空中大學生活科學系副教授張德聰說，只要開始，任何努力都不嫌遲。尤其大部分的中年問題是可以預見的，要預防並不難。怕中年婚姻無趣亮紅燈嗎？再忙再累，每一天都要保留一點親密時間給配偶。怕失業嗎？早點培養第二專長，並且養成儲蓄和正確理財的習慣。怕父母老弱病殘難以照護嗎？多陪伴父母，並且鼓勵他們運動養生……。中年麻煩事忒多，儘早未雨綢繆，才不會一下子被群湧而來的壓力擊垮。

二•拋開「老我」，隨時「歸零」

以前總說，中年是承先啟後的世代，然而時代變化如此快速，以往的經驗教訓可能不再適用，倚老賣老只會惹人討厭，因此拋開「老我」、把自己「歸零」，是非常必要的。

活泉中心主任邱加利舉例，許多孜孜矻矻，好不容易幹到主管的歐吉桑們，往往看不慣年輕一代的率性與散漫，殊不知新世代的創意和衝勁可能就從這種漫不在乎中迸發。一味拘泥、用自己的慣性來看事情，只會越看越不順眼，牢騷滿腹，最後被掃到新時代的垃圾堆裡。

時代遽變，牽動角色範本（role model），在新範本尚未建立前，保持彈性是很重要的。

例如這一代的中年女性，是第一代受過高等教育、而且多少接觸過「女性主義」自我實現思想的，因此她們對自己期許高、失望往往也大。許多雙生涯女性，既想像母親一樣是理家高手，又想像父親一樣在事業上嶄露頭角，蠟燭兩頭燒而筋疲力竭，這就是企圖將兩種舊的角色範本強套至自己頭上，而沒有建立新角色範本的後果。其他如堅持當個嚴父、嚴師，堅持做個「無才便是德」的賢良主婦、或者堅持要在同一個公司做到退休等等，都是昧於時代變化，會給自己帶來無謂的壓力。

三•從「外求」走向「內省」

「人生，是從『外』到『內』的開發過程，」國際家庭生活教育中心主任呂麗絲點出一個安度中年的關鍵。她指出，兒童會冀求父母的寵愛，青少年希望同儕的肯定，成年後則希望拿到學位、找到理想工作、升官發財、娶一位美嬌娘……，每個人都是活在外界的期許中，以外鑠的成就為成就──直到中年。

「中年以後，外界能夠給的差不多都給了，求不得的也再奢求無益，這時候疑問來了，」呂麗絲說，許多中年人於是自問，「這些真是我要的嗎？」「我這樣努力追求，究竟有什麼意義？」

疑惑來時，有些人還是照著「向外找答案」的老模式，以為只要換個工作、或是換個老婆就好了！結果衝動地辭掉工作、或是糊里糊塗發生外遇後，才懊惱自己陷入了另一個更大的困境。

「中年，是開始傾聽內在聲音，和自己展開心靈對話的年紀，」呂麗絲建議，問問自己到底快不快樂？喜不喜歡眼前的自己？為什麼？有哪些夢想可以去追尋，有哪些可能必須放棄？到了這時候，不要再拿更多的外在標準來鞭策自己了，接納自己、尋求內在的平衡，毋寧是更重要的。

「內在成就不必和別人比較，」邱加利指出，每個人境遇不同、個性不同，自我期許也不同，沒有高下，不必隨俗，每個人都是獨一無二的。張忠謀年過五十才接下台積電，走上創業之路，許多年紀相仿的上班族，卻夢想著早點退休，去印度訪求靈師、投入義工組織，作自己愛做的事。在現代的多元價值觀中，你可以享有純屬個人的快樂和成就感。

四•檢視資源，築夢踏實

內省時，許多早已遺忘的夢或許又會浮上心頭，這時不要忘記三步驟的檢視法：「What I want, What I can, ＆ What I must」。空中大學副教授張德聰指出，想清楚自己的需求，再看看可能要付出什麼代價？手邊有沒有足夠的資源？還有，自己的需求會不會和必須克盡的人生責任相衝突？有沒有兩全其美的替代辦法？

環視周圍，許多人在遇到事業瓶頸時，會興起改行轉業、甚至遠赴大陸或東南亞打天下的念頭，為了一圓再創事業高峰的夢想，不少人耗盡積蓄，讓老婆獨力撐持家計，並且忍受異地孤寂之苦。這些選擇沒有對錯，成敗也不能強求，但事前的實質規劃和心理建設一定要做好，才能避免遭受超過自己極限的重擊。

「畢竟，年輕時箭囊滿滿，機會無限，可以隨興射出；到了中年，卻非得是神箭手才行，」張德聰比喻。

張德聰說，人都有夢，保持追夢的行動力，對任何年紀都是抒解壓力的良方。中年人雖然枷累重重，有時甚至會有動彈不得的窒息感，但是「小變可以累積成大變」，先從自己能力範圍內慢慢做起，心境上立刻會輕快許多。

張德聰舉例，你厭恨自己被工作綁死，不能辭職去進修？試試週末選修一門課，可以有效抒解焦慮。或者妳身為家庭主婦，要照顧老少三代，不能出去找份全職工作，享受自我實現的充實感？何妨加入一個社區義工團體，同樣可以建立一些人際接觸，獲取一些成就感。甚至有時候，只要養成一項運動習慣，就可以把中年憂鬱趕跑！

此外，在自覺來日無多、急於追夢時，不要心急，別忘了現代人生通常很漫長，可以分很多階段。當中年的自我、家庭與社會等多重角色彼此衝突時，試著判斷輕重緩急，不要奢望自己一下子把所有人生想做的事都做完。保持從容心境，靜待機會來臨。

五•「轉念」的智慧

中年，人生的路已走過大半，酸甜苦辣也已初嚐。「感謝吃苦，讓我有機會更體悟人生、更瞭解自己，」潛修一貫道、並研究易經與風水的林鴻桂如是說。照護父母、失業、病痛，甚至被人倒帳、遭人欺騙，都可以視為品嚐人生的好機會，也是中年人走向圓熟人生的有用功課。

「念頭一轉，海闊天空，」邱加利指出，自我的調適很重要，人生沒有「非要怎樣不可」的，只要你能接納自己就好。以中年失業來說，有人月薪十萬不夠花，也有人兩萬元可以養好一個家，怕的是堅持自己的十萬身價，而放著眼前兩萬的工作不去做。

張德聰也說，人到中年十字路口，四顧茫然是必然的，但要鼓勵自己向上提昇，「即使有不確定感，也要是正向的不確定感」，至少要努力建立一個方向感。

李良哲在情緒低落時，常會祭出「向下比較法」，「那些老是怨天尤人的人，應該到癌症安寧病房走一圈，就會知道自己有多幸福了，」李良哲笑說。邱加利則鼓勵中年人，不要自閉，一定要出來交朋友，藉著彼此傾吐、互相取暖，來度過生命中的低潮時刻。

最後一點，聽起來有點老套，但許多時候卻受用無窮，那就是「明天會更好」。

「不管憂鬱還是抓狂，不要忘了中年人體內正在經歷一場荷爾蒙拉鋸戰，」張德聰說，就像叛逆青少年，許多時候，年齡過了也就雨過天青了。不要絕望得太早，也不要諱疾忌醫，當情緒失控時，專家會有辦法幫助你的。

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半生桎梏，讓中年步伐顯得沈重。何妨拋開束縛，偷得浮生半日閒，用嶄新的角度去欣賞世界？

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（右）中年有夢，築夢踏實，可以讓人生因此更開闊，更圓熟。

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覺得生活煩悶、內心鬱卒嗎？走入人群、做一點事，會讓你重拾人生的價值感。