想像最好、面對最壞——你適合那一種

運動員想像自己在最好的狀況中，用「精神練習」來幫助自己突破佳績，這是一般人可以想像，且認為是天經地義的事情。

但在劇場中，卻有一種完全相反的方法，要求演員想像自己最深沉、最痛苦、最不愉快的經驗，從這兒去面對自己、打開心結，藉此使演員的表現更活；編導者也由此找到創作題材。

同樣是使技巧發揮到極致，為何方法如此不同？

大家來簽名喔！」——這個運動員雖然受傷，童心仍在。（張良綱）

為什麼而怕

心理學家吳靜吉指出，讓運動員從想像中找到正確方法，這是心理學很重要的「意像練習」之一；好處是可以不必經操作來達到效果；擴大範圍來說，則是一種積極的思想，目的是把愉快的經驗強化，對於負面、不愉快的刺激則盡力淡化。

例如：一個撐竿跳高選手，他時常在起跳前感到害怕。我們就可以很大膽的假定，他曾經在起跳時有過很不愉快的經驗，每次這個感覺一來，他就會擔心、緊張、害怕。

輔導時，心理學家為他建立所謂「焦慮層次量表」，讓他自己分析，在撐竿跳點名、起跑、加速、起跳、躍過……等過程中，那個階段最緊張；讓他說出最緊張的感覺，再進行鬆弛訓練。

「鬆弛訓練」是以「一緊一弛」的方式進行：先讓選手握緊拳頭，想像心跳加速、手心冒汗的感覺，然後再漸漸放鬆肌肉，忘掉緊張，反覆練習後便可學會鬆弛反應。

比賽時，一旦感覺緊張，運動員便可以用一次又一次的鬆弛反應來「抵制」緊張，同時，也袪除了因害怕失敗帶來的焦慮，實際上，這種方法要反覆練到焦慮的感覺一來，就自然鬆弛的地步才算成功；這些並不需肢體動作，只要在腦中想就可以了。

屏氣凝神，奮力一擲，古金水這會兒在想什麼？（林明源攝）（林明源攝）

刨根挖底揭瘡疤

「像這種不去刨根、不挖瘡疤的方式，可以說是一種最直接的信心增強法，它適用於把身體當作表達工具的競技，如運動、舞蹈等。」蘭陵劇坊的卓明指出。

「因為在這些場合，成功與失敗太直接，競爭的分野常在一分一秒、一毫一釐間，而且由除了和對手競爭，當事者也要跟自己的身體、紀錄競爭，是不容想像失敗的」，吳靜吉說。

但對從事戲劇工作的人來說，剖析人性、扮演各種角色，是必然要經歷的，「不能面對自己，那能透視別人？」蘭陵劇坊的卓明說，於是有「刨根挖底」的訓練方式出現。

將心理學方式應用在戲劇中，可以算是「心理劇」的起源。它原本用於精神治療，兩年前蘭陵劇坊開國內風氣之先，把它應用在戲劇中。

心理劇通常由三人扮演。一是主角（患者），也就是要面對自己的人；二是導演（治療者）是掌握全劇的人；三是分析師，他可以幫主角說出或演出心中的反應，也稱「輔助我」。這三個人站在舞台上，藉著導演的「問」、主角的「說」、分析師的「演」，來騙出主角的「劇情」，劇情可能是主角七歲上學第一天害怕被丟棄的痛苦經驗、失去父母之愛的悲哀、沒考上大學的遺憾等。

能幫點什麼嗎？——左營煉油廠社區裡的牙醫生經常為左訓中心的選手看牙。（張良綱）

死掉了，墓碑要刻什麼？

心理學家也是蘭陵顧問吳靜吉指出，當年蘭陵在做「演員實驗教室」時，用的就是心理劇的方法。

「我一口氣問了學員廿個問題，其中包括：最痛苦的、最尷尬的、最不喜歡的經驗等，甚至問到諸如：如果你死時，墓碑要刻那兩句話等讓人不愉快的問題。當時，學員最直接的反應是目瞪口呆，等到開始想像，很多人便痛哭了起來，但到後來，大家都放開了，很多人演出他『一生中最美麗的散文』、有人突破了多年來與父親的矛盾情結、有人不再逃避，開始面對挫折……，而蘭陵也從這兒得到很多創作的靈感」，吳靜吉說。

「積極思想與『心理劇』，都是一種自我探索，只不過前者由正面的經驗著手，後者則直搗心靈暗處。對肢體表現者來說，積極思想提昇了技巧；對藝術創作者而言，心理劇淨化了妨礙表現的情緒，但對一般人來說，這兩者如何運用則要視情境、個別差異而不同了。」吳靜吉說。

「回來就好！」盧姐在她最看重的棒球選手莊勝雄耳旁輕聲說。（張良綱）