靈──修行生活平衡點
身體內的毒素與精神上的壓力,都會讓現代人產生僵硬與緊張,只有當毒素與壓力消失時,我們才能夠擁有真正健康柔軟的身體。和中國道家「柔能克剛」相通的是,《瑜伽經》裡提到一棵大樹與一株小草在經歷了一場洪水後,大樹傾頹,小草卻憑藉著柔軟與韌性存活下來。身心越柔軟的人,其實擁有越強韌的毅力,也具有鋼鐵般的可塑性。
然而,「如果上完瑜伽課,一轉身就到麻辣火鍋店大吃大喝以犒賞自己;或者像科技公司附設瑜伽室,讓員工練完後更『耐操』、可以加班到更晚,那還不如不要接觸瑜伽,」洪光明一語道破瑜伽修行的關鍵。
瑜伽(Yoga)這個詞在梵文的意思是「合一、相應」,源自梵文的「Yui」,意思就是「軛」,用於駕馭牛馬。這個詞又可上溯到原印歐語的字根 「yeug-」 ,意思就是「連結、結合、統一」,故「瑜伽」在梵語可以譯為「內在真我的統一」,唯有身心靈三者相互連結,才能師法自然,跟著宇宙的節奏一起生活。
所以,不只身體動作是瑜伽的一部分,愛自己、愛人、愛有情萬物,也是瑜伽不可少的一環,環保與有機飲食更是瑜伽實踐的基礎。
「吃」,是身心淨化的第一步,也是正向能量的重要來源,被視為通往心靈的一條秘密通道,在瑜伽修行中佔有重要份量。古老的「瑜伽飲食養生法」將人的體質分為風、火、土3種,不同的體質就要不同的進食方式與適合的食物。
在瑜伽行者追求身心靈合一的修持過程中,「天然素食」是重要原則。基於食物對心靈的影響以及不殺生的人道精神考慮,將食物分為「悅性」、「變性」和「惰性」3種。練習瑜伽體位法的人需要多攝取悅性食物,阿南達瑪迦的「阿闍黎」(修行規範師)就只吃悅性食物。(附表)
「光學會動作、練習呼吸還不夠,因為吃的、喝的、想的不健康,生活就不容易找到靈性的平衡點,」洪光明表示。
2004年,美國出版集團O'Reilly Media創辦人暨執行長奧萊禮提出「Web 2.0」這個新名詞,而正如Web 2.0強調連結、互動與分享,「第二版」的瑜伽生活型態革命也正在浮現。從一味追求高難度的體位法突破,到身心靈合一的生命探索,瑜伽在台灣的寧靜革命正在上演中。
練瑜伽的叮嚀
瑜伽體位法是全身性的運動,沒有年齡限制,任何人都可以學習。不過,仍有幾點事項需要注意:
場所:★通風、安靜,儘量不要開冷氣。
服裝:★穿著貼身棉質具伸縮性運動服裝。
★練瑜伽時儘量避免束縛,應卸除戒指、手錶或項鍊等贅物。
時間:★練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩小時內儘量避免練習。
★動作前先靜坐5~10分鐘,讓心情平靜下來。
動作:★「緩慢」是第一要務。前面20分鐘的大暖身很重要,不要因趕時間而略過。
★瑜伽是非常「個人」的修行。不用在意動作美醜,切忌過度用力或勉強。
★瑜伽不是社交活動,練習時不要談笑,避免岔氣。
★保持規律、深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
★練瑜伽時毛細孔會張開,要注意膝蓋保暖。
★做完一個完整的瑜伽動作後,記得躺下來做大休息(攤屍式),最好能每天定時定量練習。
變性食物至少對身體或心靈之一有害的食物。陳腐的食物,大型動物如牛肉,以及各類麻醉品,均屬於惰性食物。
瑜伽飲食
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意義 |
種類 |
悅性食物 |
對身體和心靈均有益。 |
包括所有穀類,如米、小麥、大麥等;所有豆類;所有的水果及根莖類;各類蔬菜(除了紫色蘿蔔、白茄子、洋蔥,蒜及菇菌類);牛奶及奶製品;絕大部分的綠色葉菜。除了辛辣香料之外的各種香料以及甜點,也都是悅性食物。 |
惰性食物 |
對身體有益,但對心靈無影響;或對心靈有益,但對身體無影響。凡不屬於悅性或惰性食物之類的,皆為變性食物。 |
蔥、蒜、咖啡、茶、香菸、太辣或太鹹的零食或食物、精製糖、汽水、巧克力。 |
附記:可能的話,在日常飲食中,每餐只吃4-5種食物,太多種類容易造成消化系統負擔;不要吃太飽,試著每週斷食一天,讓腸胃休息並排毒。 資料來源:瑜伽館負責人洪光明、阿南達瑪迦瑜伽靜坐協會、《瑜伽學習百科》 資料整理:黃亞琪 |
瑜伽不只是女性專利,親子瑜伽、男性瑜伽已日益風行。上圖為洪光明指導兒童瑜伽。下圖為男性瑜伽者兩人協力抬腿動作。
利用瑜伽追求身心靈合一的風潮,可回溯至1960年代於美國興起的「新時代運動」(New Age Movement),逐漸演變追尋「生活藝術」(art of living)的價值觀。
除了追求健美的「體位法」之外,隨著觀念成熟,配合正統瑜伽「真言」、冥想,台灣瑜伽風潮已逐漸進化到更深層的修行面。
瑜伽不只是女性專利,親子瑜伽、男性瑜伽已日益風行。上圖為洪光明指導兒童瑜伽。下圖為男性瑜伽者兩人協力抬腿動作。