改良拳法,免費開班授課
太極拳有許多門派,例如楊氏、陳氏、郝氏、吳氏、孫氏太極等,張錫以前都在住家公寓的頂樓練習,但遭逢下雨、天氣不佳,便無法持之以恆。
為了改善這些限制,他想出一套獨一無二的練法。不同於在公園裡看到的太極拳法,張錫的改良版本只需要在家裡或辦公室內就能做:以太極拳的起手式「朋、履、擠、按(若再加上採、列、肘、靠,即為太極八法,這8個動作都是基本功)」來說,他每做完一次後,右腳向後方再踩45度角,重新再做一次。因此,在一個小空間中,他就像個超慢速陀螺般,面對不同方位,綿綿不絕的練習同一個動作。
「若要持續一項運動,動作愈簡單愈好,只要能學會太極拳基本功,感受到太極拳有益健康,就會產生正向循環,並維持多年不中斷。」
張錫指出,由於現代上班族的肩、頸都很僵硬,需要先做熱身動作,讓身體放鬆,然後站樁,再打太極拳,才能使氣脈通暢,達到事半功倍的效果。
在他自創的鬆身動作中,不但汲取各家門派精華,更融入瑜珈、長庚生技董事長楊定一的伸展操動作,藉以達到拉直脊椎、矯正日常不良姿勢,並讓肩頸放鬆的效果。
學太極拳有成的張錫,5年前開始研究內功,更取得太極拳教練證照,每周六在大安森林公園免費推廣這項養生運動。一年半後,因深感只教不學、功力無法精進,張錫商請太極拳協會教練吳政雄來教太極拳,他自己則擔任助教工作,負責示範。
直到2年前,張錫練成內功,而且能用意念來運氣、灌氣給他人,才決定在公司內開設太極拳班,每周二晚上授課一小時,從鬆身、站樁再教到太極氣功13式、太極氣功18式等基本功。上課的學生中,以30~40歲的上班族為主,其中一位60歲的國泰高階主管,每天早晚練兩次,一年後不但解決耳鳴的老毛病,打通任督二脈,更學會運氣。另一位高齡80歲的阿嬤則是看到媒體報導後慕名而來,至今從未缺課過。
修身養性,練就沉穩功力
張錫深信,只要持之以恆,就能看到太極拳的養生效果。今年46歲的他,身高174.5公分、體重72公斤,屬於標準身材;練拳之後,他很少生病,而且從來不忌口,食量大,一餐最多能吃下30顆水餃,但體重依然維持和20年前一樣。
「這一切都是拜太極拳之賜,」張錫笑說,因為練太極拳能增進新陳代謝,即使投信界工作壓力大、應酬多,卻讓他數十年來仍能保持良好身材,體力和睡眠品質都比一般人好。因此,不論是前一晚多晚睡,都不會影響張錫每天早上6點自然醒來,空腹開始調息、練太極拳,這就像刷牙、洗臉一樣,早已融入生活習慣中。
太極拳看似一項低運動量或輕鬆、緩慢的運動,實則不然。根據張錫多年的親身體驗,只要打完40分鐘,就能讓人汗流浹背、通體舒暢,而且太極拳的招式圓柔,講究以柔克剛的技巧,很適合各年齡層的人練習健身。
此外,太極拳講求「陰陽平衡」、「陰陽調和」、「物極必反」、「順勢而為」等自然法則,也讓張錫在練拳中,參透物有陰陽、月有盈虧、股市有漲跌、投資有贏輸,都是十分正常的。
對張錫而言,太極拳不只是一項養生運動,更是一種生活態度,讓他身處浮浮沉沉的股海中,能同時修心養性,練就一身沉穩的好功力,氣定神閒地因應詭譎多變的金融時局!
張錫示範太極拳招式
動作:1. 雙手交叉握住,兩腳併攏,手往上提拉、伸直,並貼近耳朵,腳則用力往下踩,利用上下的力量拉直脊椎。2. 把手往後拉,用意念將頭往下壓,再放下雙手,就會感到肩頸輕鬆許多。
動作:1. 膝蓋微屈,將身體重心放在腳掌的前三分之一處,使腳掌像吸鐵般吸著地面。2. 舌頂上顎,以腹式呼吸讓空氣進入丹田,然後身體定住不動,只聆聽自己的呼吸聲。
提醒:注意屁股不可翹起來,才能讓丹田、會陰穴(位於後側肛門與前側的生殖器之間)、及腳底的湧泉穴成一直線,發揮站樁的效果。
動作:1. 左手推掌後,掌心向內,與眼睛同高;右手向前,掌心向左,與肚臍同高。隨著腰部向左轉動,兩手平行向左移動,並吸氣、吐氣。2. 向左轉到盡頭時,右手往上,掌心向內,與眼睛同高;左手往下,掌心朝右,與肚臍同高。隨著腰部向右轉動,兩手平行向右移動,並吸氣、呼氣。
提醒:若時間不夠,在太極氣功18式中,「馬步雲手」為必練招式,透過腰部轉動,可放鬆腰部肌肉、訓練身體協調性。