百善「笑」為先愛笑運動全台發燒

周日清晨7點不到，內湖碧山公園已有不少早起民眾在此散步、慢跑、打太極拳、跳舞運動。湖邊小涼亭旁人來人往的步道上聚集了十幾人，不時傳出一陣陣大笑、狂笑聲，不計形象，彷彿用盡全身力氣誇張地擠眉弄眼、手舞足蹈，中氣十足的宏亮笑聲連湖對岸都聽得到。

「接著我們要學跳躍的羚羊，把你們的『角』拿出來，雙手放在耳朵旁，」穿著白色T恤、上頭印著「愛笑俱樂部」幾個大字的黃貴帥，帶著大夥學習羚羊，邊笑邊向前一步步跳。

他們的大笑花招百出，充滿變化，有初見面與人握手的「打招呼笑」；有伸出大拇指到嘴巴位置，好像喝牛奶一樣，左右搖晃的「搖牛奶笑」；有學獅子張口、伸出舌頭的大吼笑；有衝向終點的跑百米笑；有圍成一圈跳「高山青」舞蹈的笑；有拉弓笑、無聲笑等十幾種，每天清晨「愛笑俱樂部」二十多位成員就從伸展肢體的暖身開始，進行一小時的愛笑運動，讓腦中、腹部充滿「笑氣」後，就以愉悅的心情迎接一天序幕。

汐止癌友協會的朋友們，在高瑞協的帶領下，勤練「笑笑功」，個個有如孩童般的快樂。

喚起內心的小孩

有「笑友」說，「大笑後會產生淚液，治好了我的乾眼症，不用再點眼藥了。」「有時感覺喘不過氣，缺氧時就大笑3聲，很快額頭就會冒汗，就像天冷時喝薑湯暖身一樣有效。」「以前都要先打疫苗預防感冒，今年沒有打疫苗也不感冒了，免疫力好像增強了。」

「愛笑俱樂部」的志工黃貴帥是三軍總醫院的婦產科醫生，他說，「笑不需要任何理由，快樂也很簡單，完全看你願不願意笑，透過笑可以喚起內心的小孩，回到童年，更可以舒緩日常壓力。」

黃貴帥之所以大力推廣愛笑運動，正是因為家中遭遇變故，心情憂鬱不解而發現笑的力量。

3年前，黃貴帥的岳父因頸部淋巴結腫大，被診斷出罹患第三期鼻咽癌。在醫生女婿的建議下，岳父馬上住院接受放射線與化學治療。

治療過程非常痛苦，出現噁心、嘔吐、口腔潰爛、食不下嚥、聲帶腫脹沙啞等症狀，讓病患和家屬的身心飽受折磨；更想不到的是，岳父好不容易熬過治療，家人也都以為病情要開始好轉時，卻出現極少數人才會發生的敗血病併發症，兩星期後，岳父走了，從發現病灶到往生，短短不到半年。

連早已習慣面對生死的黃貴帥，都無法承受這個打擊。「只要一想到因為我是醫生，岳父才願意忍受痛苦進行治療，就非常自責。而且，在我的醫學認知中，鼻咽癌並不是最嚴重的一種癌症，從來沒想過治療後會失敗。」沉重的壓力讓他難以面對家人、面對自己，時常獨自哭得不能自已，陷入無法自拔的憂鬱情緒中。

有一天他在看診時，病人竟然對他說：「醫生，你看起來好憂鬱喔，我覺得你比較像病人耶！」這一席話，讓他驚覺，自己必須重新振作起來。

汐止癌友協會的朋友們，在高瑞協的帶領下，勤練「笑笑功」，個個有如孩童般的快樂。

全球運動

黃貴帥想起幾年前赴美進修時，曾參加過德州大學安德森癌症中心為病友規劃的太極、瑜珈、冥想、按摩等身心靈課程，也讀到一篇名為〈幽默就是力量〉的文章，腦中出現了「笑是最佳良藥」的畫面與想法。

他開始上網搜尋相關資料，發現台灣竟然有個「愛笑俱樂部」在推廣「笑瑜珈」，還有本土派的另類「笑笑功」。就在岳父過世後的一個月，他找到台灣「愛笑俱樂部」的總「笑長」陳達誠，加入他們在桃園五酒桶山土地公廟前的學習行列。

黃貴帥更建議將這個運動推廣到高壓所在的台北，並開辦笑瑜珈種子培訓課程。4年下來，愛笑俱樂部遍布桃園、台北國父紀念館、台大校園、三總醫院、永和四號公園，最遠到南部台南、屏東，成員約上萬人。

其實笑瑜珈緣起於印度孟買心臟科醫生卡塔利亞，在孟買行醫25年的他，深感孟買人少有笑容，1995年他決定讓笑聲進入孟買人的日常生活。第一天他和朋友約好，到公園輪流講笑話給大家聽，到了第10天，所有人的笑話都講完了，但旁邊圍著的人卻越來越多、笑聲也越來越大，他想，「為什麼笑不能變成一種運動？」於是和教瑜珈的太太一起研究，發展出「笑瑜珈」。

笑瑜珈的動作非常簡單，從拍掌、刺激掌中穴道暖身開始，接著練習「呵、呵、哈、哈、哈」的笑聲動作，前兩聲為吸氣、後三聲為吐氣，配合呼吸，藉由腹部吸氣、吐氣產生震動，讓臟腑充滿氧氣，達到放鬆的目的。

2004年，經營醫療器材行的陳達誠在探索頻道看到「笑瑜珈」的介紹，這種沒有場地、年齡限制，任何人都學得會的運動，吸引了他的好奇心，陳達誠主動和卡塔利亞醫生連繫，並花了10萬元參加他在瑞士開辦的7天種子培訓課程，回來後就致力推廣。

「不過，學過瑜珈的人99%都不認為這是瑜珈，」曾到台北瑜珈教室教授「笑瑜珈」的陳達誠說，瑜珈有些高難度動作得練習好久才能做到，但笑的技巧一點都不難，3歲小孩都會，有些學員覺得這些動作太過單調無趣，沒有挑戰性，以致接受度不高。

「重點在心態，放下長久以來的不良習慣，找回赤子之心。」陳達誠堅定地說，笑就是這麼簡單，只要你的嘴角上揚、心境改變，世界也會開始改變。現在每天和他一起到公園運動、最忠實的「笑友」幾乎都是癌症病友，因為他們知道心情愉悅的重要性，也深感自己一個人笑的力量不夠，靠著相互打氣鼓舞，感染力更強。

高瑞協研發的本土「笑笑功」，口訣與招式非常簡單。首先「伸筋」，輕鬆站立、慢慢高舉雙手；接著「輾氣」，張開嘴大聲打哈欠；最後「歇喘」，頭與手慢慢鬆下來，只要5分鐘，就能讓人神清氣爽。

本土「笑笑功」

除了外來的「笑瑜珈」，台灣還有自創的本土「笑笑功」。

週四早上，高瑞協固定來到汐止康寧街上經貿園區內辦公大樓的癌友新生命協會，義務教大家練功。

200坪大的協會宛如一個溫馨的大家庭，有辦公室、廚房、小型圖書館、大小型教室，豐富的體適能課程從早排到下午，包括旋轉、笑笑功、按摩、瑜珈、靜坐冥想、身心靈講座等。

11點一到，病友與志工們圍坐在鋪著原木地板的大教室裡，高瑞協在前帶領，要大家雙腳打開、兩手自然放下，好像小孩坐在家門口前，接著雙手向上伸展，嘴巴也一邊張開，慢慢發出長長一聲打哈欠的「啊∼」，然後放鬆，3次下來，身體已經逐漸發熱。

第二招，肚子往內縮，頭自然垂下，嘴巴慢慢張開，頭也慢慢抬起，從腹部發出「哈哈哈哈哈」聲音，不斷讓笑氣延長、笑開來、繼續笑，笑到躺在地上，或者不顧形象的滿地打滾，這時多數人眼睛已充滿淚液，甚至口中也有痰液。

第三招，輕鬆站立，吸氣雙手上抬、轉手收到腹部，慢慢向下蹲，接著由半蹲站起，雙手伸向前，五指張開，嘴張大，大喊出「哇！」一聲。

「笑笑功」的基本功法共有8式，高瑞協常會隨興變換。今天練功的二十多位病友，有罹患鼻咽癌、胃癌、大腸癌等病友，運動前，看到第一次來的病友，高瑞協都會特別提醒，如果開刀時間沒超過3個月，或患有嚴重痔瘡、青光眼、癲癇者，千萬不要勉強自己大笑，以免傷口疼痛或病情發作。

由於有些病友在罹癌後，會出現「為什麼是我？」的負面情緒，高瑞協常會藉著呼喊「我不甘心，我很不甘心，我真的很不甘心！」等字句後，然後將雙手往天空伸展、放鬆，最後大喊一聲，暢快的將壓力拋諸腦後。

最後他要大家撫摸自己腫瘤的位置，「想像壞細胞就是一個叛逆小孩，但我們要接受它，這也是身體發出求救、缺氧的信號，笑笑功可以補足身體缺少的氧氣，」高瑞協說。

運動完後，有人感覺身體每個細胞都在笑、身體都鬆開了；有人笑到下巴很酸、肚子很痛；有人看到別人笑的東倒西歪，也受到感染，有人笑到想哭，反應林林總總。

擠眉弄眼、露出牙齒、伸出舌頭，不計形象誇張地大笑，愛笑運動讓身體充滿「笑氣」，展開活力的一天。

笑中有「氣」

56歲推廣笑笑功的高瑞協，原是生產純潔衛生紙的瑞豐造紙公司副董事長，3年前正式退休，10年前就開始推廣笑笑功。

大笑時就像一尊慈眉善目的笑彌勒，笑聲渾厚，很有渲染力、張力的高瑞協，卻說自己早年是一位讓屬下聞風喪膽的魔鬼班長，十幾年前台灣企業流行辦「魔鬼訓練營」，為了要求紀律、績效，也為了鼓舞員工士氣，典型的訓練就是，一大早就要員工打掃四周環境，接著在門口做早操、大聲呼喊「一定要成功」等口號。

「魔鬼班長」六親不認，與太太溝通不良，被太太拉去參加夫妻懇談會，開始接觸心理輔導與成長課程，從此積極開發自己的不同潛能。

高瑞協從心理成長、肢體與聲音、潛能開發，甚至到加拿大參加知名的「海文中心」自我成長課程，後來又學習中醫經絡、太極、氣功等丹田呼吸、調息方法，經過三、四年整理，發展成「笑笑功」。

他也說服公司出資贊助，在廣播電台開闢「成長列車」節目，提倡身心靈改革。退休後，更全力將這套功法推廣到藥癮勒戒所、精神病房、病友協會等缺少笑容的地方。

「笑笑功就是笑中有『氣』，『氣』中有笑，」高瑞協說，中國氣功流派甚多，道家、佛家、民間武術都有一套修練的方法，笑笑功遵循的是佛家氣功「意守丹田、不講究氣走什麼經絡，也不需記憶穴位」的方式，類似中國八段錦的功法。

由於現代人很難每天找出一小時練習，高瑞協就將笑笑功濃縮成簡單口訣「伸筋、輾氣、歇喘」，只要每天練習5-10分鐘，就能讓人神清氣爽。

動作就像每天早晨起床後伸懶腰一樣，雙手下垂、十指交扣、掌心朝上，然後將雙手伸展到頭部上方，慢慢推高，當雙手在最高處分開時，就張開嘴打一聲哈欠，雙手再自然以畫圈的方式放鬆下來。

擠眉弄眼、露出牙齒、伸出舌頭，不計形象誇張地大笑，愛笑運動讓身體充滿「笑氣」，展開活力的一天。

笑的奇蹟

87歲的梅奶奶，患有坐骨神經痛，常痛得無法走路，一直都是由先生照顧她的生活起居。2001年先生因便秘到醫院灌腸，想不到這應該沒有任何危險性的小手術，竟然因感染肺炎，造成天人永隔的悲劇，9天後先生就撒手人寰。梅奶奶無法接受這個事實，一心只想隨先生而去，傷心過度的她，食不下嚥，體重從67公斤掉到50公斤，情緒重度憂鬱。

後來經由孫子朋友的介紹，帶梅奶奶到汐止的病友協會上課，剛開始時她一點都笑不出來，有時邊哭邊笑，慢慢地她感受到笑的傳染力，現在是協會志工，還曾代表協會到紐西蘭、加拿大推廣笑笑功。

高瑞協到台大醫院與台北市立醫院松德院區精神科帶領病友練習時，也發現每個人的接受狀況不同，有中年失業情緒憂鬱者、感情創傷者，第一次來就能解放自己、開懷大笑，但也有鬱鬱寡歡的老奶奶深覺人生無趣，以及在學校被同學霸凌的國中妹妹，一小時過後，頭還是低低垂下，眼神無法注視他人。

「反應很兩極，有些病友可以放鬆大笑，有些病友卻笑不出來，甚至覺得這種勉強裝出來的笑很『假』，」一位護理人員說。

「焦慮、憂鬱的病人常把悶氣積在心裡，容易出現胸悶的症狀，藉著笑的運動，伸展身體與大叫，很有幫助，」松德院區精神科醫生湯華盛說，他常要病人想開一點，但是病人長期被焦躁不安的負面思考所牽絆，一時要他們掙脫出來很困難，也需要方法引導。

「神經網絡是『用進廢退』，每天笑口常開，久而久之，就會慢慢扭轉腦中悲觀的神經路徑，形成新的樂觀路徑，創造出另一條快樂的高速公路，」湯華盛說。

「台語說『歇喘』，就是暫時喘一口氣，與佛教《楞嚴經》『狂心頓歇，歇即菩提』的意思一樣，都是要我們的心情暫時平靜一下。」高瑞協說，即使努力運動、練功，也難保癌症不會復發，就有一位病友的癌症3年後復發，再度面臨死亡的恐懼，心也更慌亂；而勒戒所裡，當斷癮症候群發作時，更是痛苦。高瑞協不會要他們將痛苦情緒強壓下來，而是暫時轉換，靠著不斷喘氣、歇息、大笑、笑中帶淚的洗滌，讓氧氣進入身體，舒緩一下。

「可不可以商量一下，這10分鐘暫時喘口氣，打打哈欠、伸伸懶腰！等一下有力氣了再去煩惱。」當高瑞協這麼說時，病友都可以聽得進去，往往大笑過後，再問他們現在的感受，有人就會說，「順其自然，煩惱也沒有用的啦！」

笑是最有傳染力的一種快樂情緒，看到旁人一張笑臉迎人，自己的嘴角也會不自覺地自動上揚。笑是不用花錢的養生法，何樂而不為呢！

看到笑臉，我們的嘴角也會自動上揚，笑是釋放身心壓力的最佳良藥，記得每天都要笑一笑喲！

三軍總醫院婦產科醫生黃貴帥（左）週日清晨在內湖碧山公園，帶領「愛笑俱樂部」的成員，一邊模仿羚羊跳躍、大象伸鼻的動作，一邊狂笑，舒緩身心壓力。

擠眉弄眼、露出牙齒、伸出舌頭，不計形象誇張地大笑，愛笑運動讓身體充滿「笑氣」，展開活力的一天。

擠眉弄眼、露出牙齒、伸出舌頭，不計形象誇張地大笑，愛笑運動讓身體充滿「笑氣」，展開活力的一天。

擠眉弄眼、露出牙齒、伸出舌頭，不計形象誇張地大笑，愛笑運動讓身體充滿「笑氣」，展開活力的一天。

高瑞協研發的本土「笑笑功」，口訣與招式非常簡單。首先「伸筋」，輕鬆站立、慢慢高舉雙手；接著「輾氣」，張開嘴大聲打哈欠；最後「歇喘」，頭與手慢慢鬆下來，只要5分鐘，就能讓人神清氣爽。

三軍總醫院婦產科醫生黃貴帥（左）週日清晨在內湖碧山公園，帶領「愛笑俱樂部」的成員，一邊模仿羚羊跳躍、大象伸鼻的動作，一邊狂笑，舒緩身心壓力。

高瑞協研發的本土「笑笑功」，口訣與招式非常簡單。首先「伸筋」，輕鬆站立、慢慢高舉雙手；接著「輾氣」，張開嘴大聲打哈欠；最後「歇喘」，頭與手慢慢鬆下來，只要5分鐘，就能讓人神清氣爽。

擠眉弄眼、露出牙齒、伸出舌頭，不計形象誇張地大笑，愛笑運動讓身體充滿「笑氣」，展開活力的一天。

由家族企業退休的高瑞協與心臟病童協會志工林玉華兩人，足跡踏遍勒戒所、精神病房與病友協會，散播笑的種子。

擠眉弄眼、露出牙齒、伸出舌頭，不計形象誇張地大笑，愛笑運動讓身體充滿「笑氣」，展開活力的一天。

擠眉弄眼、露出牙齒、伸出舌頭，不計形象誇張地大笑，愛笑運動讓身體充滿「笑氣」，展開活力的一天。

擠眉弄眼、露出牙齒、伸出舌頭，不計形象誇張地大笑，愛笑運動讓身體充滿「笑氣」，展開活力的一天。

汐止癌友協會的朋友們，在高瑞協的帶領下，勤練「笑笑功」，個個有如孩童般的快樂。

高瑞協研發的本土「笑笑功」，口訣與招式非常簡單。首先「伸筋」，輕鬆站立、慢慢高舉雙手；接著「輾氣」，張開嘴大聲打哈欠；最後「歇喘」，頭與手慢慢鬆下來，只要5分鐘，就能讓人神清氣爽。

高瑞協研發的本土「笑笑功」，口訣與招式非常簡單。首先「伸筋」，輕鬆站立、慢慢高舉雙手；接著「輾氣」，張開嘴大聲打哈欠；最後「歇喘」，頭與手慢慢鬆下來，只要5分鐘，就能讓人神清氣爽。

高瑞協研發的本土「笑笑功」，口訣與招式非常簡單。首先「伸筋」，輕鬆站立、慢慢高舉雙手；接著「輾氣」，張開嘴大聲打哈欠；最後「歇喘」，頭與手慢慢鬆下來，只要5分鐘，就能讓人神清氣爽。

擠眉弄眼、露出牙齒、伸出舌頭，不計形象誇張地大笑，愛笑運動讓身體充滿「笑氣」，展開活力的一天。